很多人为了保健，

花大价钱买了很多补品吃，

反而吃出各种病，

得不偿失。

 

事实上世上有那么一种药，

几乎可以治百病，

人人适宜还不伤肝，

这味药就是——走路!

 

多项研究指出，走路在防病、抗癌、长寿等方面功效突出

走路的好处

1	预防乳腺癌、可防患胰腺癌、 预防心脏病、防治糖尿病、预防动脉硬化
2	降低患肠癌风险、 抵抗前列腺癌、避免脂肪肝、提高免疫力、 延缓关节、腿力衰老
3	缓解骨质疏松、 改善腰、肩、头部疼痛、调节睡眠，消除压力、走路快有益长寿

 

测试一下：你适合走路吗？

走路之前，你得确定自己的心脏、膝盖状况是否适合，可以通过「6分钟测试法」观察：

在100米的平直路上，用你感觉舒服的速度，来回走6分钟，然后估一下行走距离：

低于300米：说明身体状况很差，不建议采用行走运动；

300~374.9米：建议从慢步走开始；

375~449.5米：满足条件，可以走；

450米以上：身体较好，可以通过行走运动获得提高。

凡是低于375米，都说明心脏和膝盖可能存在问题，最好不要直接健走，转而选择损耗较小的运动。

 

这样走路，最健康

一、什么时间走路最好？——下午！

01早晨和上午，心血管事件的发生率，比一天中的其他时间段更高。

相对而言，早晨和上午，心绞痛发作、心肌梗死等事件的发生率较高，如有糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、冠心病等，锻炼要考虑心脑血管的安全性问题。有推测是跟此时间段的交感神经活性较高有关。因此，早晨和上午，有心血管疾病危险因素者不适合进行锻炼。

02晚上光线差，更容易出现跌倒等意外损伤。

人体的平衡、协调能力都是随着年龄的增加而逐渐减弱，所以年纪越大，人的平衡、协调、反应能力都是下降的。而且晚上光线变差，更容易出现跌倒等意外损伤。尤其老年人，很多都存在骨质疏松，一旦跌倒，后果比较严重。

03下午最适合锻炼，尤其是老年人。

除去上面两个时间段以外，那么适合锻炼的时间就只有下午了，比如下午4~5点的时间段就不错，在两顿饭之间。总的来说，对于健康成年人来而言，只要是能够在自己一天的日程里抽出锻炼的时间，无论是上午还是下午、早晨、夜晚，都是被鼓励的。但涉及到慢病者、老年人，还是要考虑锻炼的安全性。

二、走路穿什么鞋子？——合脚、轻便、防滑的运动鞋！

走路需要选双好鞋，不一定非要名牌，舒服就行。

适合健走的运动鞋要符合几个标准：

要合脚（不压迫脚背和脚尖）；

轻便（材质柔软透气，走起来感觉轻盈）；

鞋底和地面接触面大，避震，因为健走时脚底所受冲击是全身体重的1.2~1.5倍，还要防滑。

三、走路最佳速度是多少？——最佳速度是每秒走2步

一般人的话，走路锻炼要保持每分钟走120到140步的速度，每秒约走两步。

每次健走前，应先慢步走（每分钟约70~90步），做一下热身。

走完6000步之后，可以用中速走（每分钟90~100步，相当于每小时4-5公里）作为锻炼后的整理运动。

四、每天走多少步最好？——6000步！

都说日行一万步，究竟怎么走？

其实，一个人一天中，除去日常行走的4000步，剩下的6000步才是真正能起到养生效果的，而且这6000步尽量一次性走完。

五、出现腿疼还走不走路？——一般需减少运动量！ 

很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。建议及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。 

如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。建议尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。