2020年，你好！

过去的，是经验；

新来的，是希望。

为身体加分，把健康升级，尽在本文……

元旦健康小礼包

我们先从穿着说起吧，冬天寒冷，保暖是重中之重，尤其是三个地方：头部、背部、脚部。

头部

冬天，头部暴露在冷空气中，在寒冷的刺激下，会出现血管会收缩，头部肌肉容易紧张，引起头痛、感冒等症状。

背部

背部上有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、内脏都可能会收到伤害，背部有颈椎、腰椎，这些都是需要格外保护的部位。

脚部

一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌都会乘虚而入，特别是体寒的朋友们，脚部甚至是下半身都是着重要保暖的地方。

睡前泡脚

我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，比如，能够疏通经络，促进血液循环，促进睡眠，驱寒防病等等。

早睡晚起

如果可以的话，尽量做到“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，晚起可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

冬季食补两个字：补肾！

冬季人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充。

要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

黄昏练比晨练更值得提倡，更合乎科学。太早晨练易诱发心脑血管疾病。

中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。

冬季早上寒气和浊气很盛，过早的出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽等病变。

冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。

冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等。

不管2019年的愿望是否实现

是否留有遗憾

新的一年你肯定会有新的期许

错过了秋风冬雪

便会迎来春天的樱花

再见了！2019

你好呀！2020