肝好=“肝净”!肝上多了这个“东西”的人注意了,快学9招给肝脏做个“大扫除~
肝脏
是我们人体内非常重要的脏器
它身兼多职,既解毒又合成
和它的名字一样
肝脏最喜欢“干净”
但是,现代人的肝脏
“成分”却有些复杂
早在2015年,《中国脂肪肝防治指南》就显示,我国成人脂肪肝患病率达12.5%——35.4%。
若以18%的发病率保守估计,脂肪肝患者就已达到2亿多人,且年轻化趋势明显!
当脂肪“长”进肝脏
很多人的体检报告单上都曾出现过“轻度脂肪肝”的诊断,但大多数人都认为这“无关紧要”,甚至认为它只是一种亚健康状态。
但实际上,情况并非这么乐观!
很多脂肪肝,都不是死在肝硬化、肝癌上,而危及生命的最后都是心脑血管疾病和糖尿病。
9招把脂肪“赶”出肝脏
脂肪肝看不见、摸不到,且初期并无症状,如果患者极不重视,待到中后期出现不适症状,可能就已经到了肝纤维化、肝硬化、肝癌的地步了。
而且,单纯性脂肪肝如能及时去除病因和控制原发疾病,肝内脂肪沉积在数月内就可完全消退。
所以,即使您是轻度脂肪肝,
也要学会下面这些“赶脂”妙招:
一、膳食均衡
吃得越杂越好。饮食要粗细搭配,多吃新鲜蔬菜、水果。不要过度节食,也不要暴饮暴食,因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。
二、绝对禁酒
酒精90%以上都是由肝脏代谢的,一次醉酒相当于得了一次急性肝炎,不饮酒就是最简单的护肝法。
三、少食多餐
合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。
四、有氧运动
要保证每周4次以上的中等强度有氧运动,累计锻炼时间至少150分钟。
五、及时就医
特别是出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、转氨酶升高及肝脏增大等临床症状时,应及时就医。
六、不乱用药
到目前为止,西药尚无防治脂肪肝的有效药物,所以,那些宣称“有效”但来源不明的药品或保健品,尽量都不要吃。
七、合理食疗
近些年来,一些食物被认为具有防治脂肪肝的作用。
口臭便秘、过食油腻的人可多吃:萝卜、竹笋、冬瓜、丝瓜、芹菜、黄瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果,能清泄火热、通肠行气、利小便;
体虚者可选食:猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物,能补益肝肾,益气养血。
八、这些不要吃
猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高;
河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高,这些东西应少吃或不吃为宜。
由于糖在体内会转变为脂肪,从而加重脂肪肝,因此,荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。
九、自制消脂茶
荷叶茶:绞股蓝、鲜荷叶(或干荷叶)。绞股蓝、荷叶切成丝状,泡茶饮用,当日服完。
糊米茶:大米先浸泡2小时,蒸熟晒干,炒黄,适量,加开水泡,当茶饮。
芦荟茶:芦荟、茶叶少许。加水同煎,煮开后再煎20~30分钟。一天喝两次。该方不仅可治疗脂肪肝,还可有效改善营养过剩状况,增强体质。
山楂玫瑰茶:山楂、玫瑰花、橘皮、普洱茶各3g。当茶饮。
三七:清洁血液、疏通血管、循环畅通。三七粉,每次3g,每天3次。
注意:茶饮不能代替治疗。