有一种难受，叫“春困”！
春暖花开

但打工人直呼：“我可太困了！”

精神萎靡，昏昏欲睡，行动迟缓

作为一名合格打工人
保持精力充沛是基本要求

于是乎，午睡成了很多人的选择

不仅能提高注意力还可以增强记忆力

认知功能和创造力

能让人精力充沛、缓解疲惫

那么

午睡是不是所有人都适用呢？
午睡到底该睡多久？
该如何保证午睡质量？

……

◐◑◒◓◔◕

&午睡会让人发胖？

有研究表明

睡眠不足的人可能比

睡眠充足的人更容易发胖 

因为睡眠不足会导致瘦素激素的释放减少，而瘦素水平较高会带来饱腹感，瘦素水平较低会导致饥饿感。

但长期热量摄入大于消耗才是导致体重增加的根本原因，睡眠本身并不是体重增加的原因。不过，午饭后立刻睡觉容易诱发消化不良，建议可以饭后先散个步。

&以下人群午睡要注意

体位性低血压老年患者

睡眠不好会导致血压增高或者使得高血压患者的血压控制不佳。有数据显示，午睡的高血压患者的平均收缩压比不午睡的患者低5毫米汞柱。

但是，午睡并不会降低正常人的血压。

对于有体位性低血压的老年患者，午睡后不要过于迅速起来，防止由卧位变成立位时发生体位性低血压。

失眠人群

午睡会减少晚上睡眠的驱动力，所以患有失眠症的人，可能要避免午睡。

&合适的睡眠装备

如果没有到床上午睡的条件，可以配备一把折叠椅。

建议尽量不要趴着午睡，这种姿势会改变正常的脊柱生理曲度，导致肩颈部肌肉酸痛、头痛等。还会压迫手臂神经，造成神经麻痹，尤其是在饮酒之后。特别是对于青少年来说，可能会引起脊柱侧弯。

午睡时尽量关灯，拉上窗帘，或使用眼罩，光对身体有唤醒作用。

别刚吃完饭就午睡

这样对身体不好，因为消化液会从胃反流腐蚀食管，造成反流性食管炎。这也是为什么有人在吃完饭后午睡，胃里会有轻微灼烧感的原因。

特别提醒：如果有午休的计划，在午餐时就最好不要喝咖啡。

准备一个毛毯

睡觉时新陈代谢会下降，呼吸频率变慢，体温略有下降。盖上一条薄毯，可以避免感冒，体感也会更舒适。