控制体重到底有多「难」？精准计算每一顿的热量摄入，抓住一切机会健身运动……

坚持一段时间后你却发现，运动不仅没减肥，体重反而上升了。

“肥胖水平决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人运动量越大，静息代谢水平越低。比如，肥胖者运动时每多消耗1卡路里能量，就会在静息时减少大约半卡路里。”研究人员表示。

这对肥胖者来说可能是一个“扎心”的结论。这意味着，肥胖的人想要通过运动来减肥可能比瘦人更难。相反，尽管瘦的人的减肥意愿低，可他们的补偿效应却少得多。

3类运动“专治”脂肪

尽管这项研究告诉我们，运动在减肥这件事上效果有限，但坚持长期运动的好处远不止减轻体重那么简单。

提升心肺功能、增强认知功能、调整新陈代谢……全身骨关节力量也能在运动中变强。

在身体一次次努力“维持体重”时，可以试试以下3项综合运动应对脂肪。

负重训练

通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

另外，勤做伸展运动，有助加强运动中的燃脂能力，还能避免肌肉拉伤。

开启体重分期管理模式

人体就像一辆载重卡车，不同厂家、型号的核载不同。体重超标的危害就像卡车超载一样，超重越多，损害越严重，使用期限也就越短。

例如，当核载5吨的卡车超载3——5吨时，看似仍然能正常行驶，实际上已经损害极大；如果超载10吨，卡车可能随时面临报废的风险。

科学预防和控制肥胖，可参考以下体重分期管理模式。

对于超重和肥胖的标准，各国稍有差别。我国BMI正常范围为18.5——23.9，超重为24——27.9，肥胖为超过28。

计算方法：BMI=体重（千克）除以[身高（米）的平方]