当你在本该休息的时候为看球熬夜，当你在本该熟睡的时候为进球狂喜，你的心脑血管是否已经对你发出了投诉信号？

新郑市公立人民医院心血管内科主任井海云提醒大家：患有高血糖、高血压、高血脂、肥胖或动脉硬化的球迷要注意预防心脑血管意外。

观看比赛时，人的情绪常随着精彩激烈的比赛场面波澜起伏。精神长时间处于高度紧张和兴奋状态，心理活动失去平衡，容易导致交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，以致失眠、血管收缩、心跳加快、血压升高；尤其对高血压病人，一个进球与失球会导致血压波动而导致出血性卒中猝然而至；如果持续多日连续熬夜，极易将正常的生物钟打乱，休息不佳，生活规律紊乱；进食过多的垃圾食品；运动较少，摄入液体偏少，血液粘稠；导致缺血性卒中猝然而至。

想看球还想要健康？那就来看看下面的建议吧！

1、建议球迷要劳逸结合，最好挑几场球赛观看，不要连续作战。看球时如果不能保持心态平和，尽量不过度激动，适可而止。在观看比赛时注意控制情绪。尽量放松心情，不要咬牙、握拳和耸肩，若感到过于紧张，可做几次深呼吸，或将两手大拇指交叉，其余手指并拢轻轻互握，亦可嚼点口香糖，以降低大脑皮层的兴奋性，缓解紧张情绪。

2、球迷特别食谱：多食蔬菜、水果等清淡的食品，如菠菜、大蒜、马铃薯 、蘑菇，能降低胆固醇和血压，木耳、苹果均能降低血压。宜多食鱼、植物蛋白：如豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。熬夜喝茶，最好喝绿茶、枸杞茶。

3、保障睡眠，熬夜看球，第二天至少要补觉1小时，否则会造成严重疲劳，影响白天的精神状态。

4、适当的锻炼也有助于缓解身体的疲劳症状，每天可以在早晨上班和傍晚下班时进行半小时左右的有氧锻炼，快步走、慢跑均可。

5、长时间看球可能导致眼睛干涩、肩颈痛等症状，在比赛间歇可滴眼药水和起身走动，避免长时间保持同一个姿势，以免四肢僵直、头晕眼花，血流缓慢导致堵塞。