骑车被称为“黄金有氧运动”，不仅能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡力等，还能减轻人们的压力。然而，如果骑车方法不当，身体也会很受伤。

比如很多人骑车后会抱怨膝盖疼，新郑市公立人民医院外科二病区朱智主任告诉我们，这是因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损。

因此，已经有膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。另外，还建议在运动前后一定要拉伸关节和肌肉，如有身体不适，不要勉强继续运动。

对于一般人来说，骑行时还应注意以下三个方面： 首先，要掌握好时间，控制在1小时左右。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。

其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

最后，骑车锻炼身体应尽量选择路况佳、空气好的地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

朱 智  主任医师

河南省科技领军人物、郑州市专业技术拔尖人才、郑州市“百名名医” ,郑州市中心医院骨科一病区主任；新郑市公立人民医院外科二病区主任。

擅长：从事骨折专业技术27，擅长四肢、骨盆、脊柱各种复杂骨折的手术复位固定及人工膝、髋关节置换技术，手外科、显微外科、周围神经损伤的修复及各种骨折不愈合的治疗、各种组织缺损的复合组织移植修复，老年骨性关节病、颈肩腰腿痛、椎间盘脱出、颈椎病、股骨头坏死等疾病方面保守及手术治疗。