夜尿可以说是个磨人的“睡眠杀手了，不管你多困，它都能把你憨醒，然后去上厕所。除了影响睡眠，对老人来说，起夜还可能带来意想不到的危险。今天就给你分析夜尿多是咋回事，帮你夺回睡眠时间。

起夜超两次，就算夜尿多

夜尿多不多，怎么判断呢？最简单的方法就是看睡觉以后的起床次数。

起床次数：入睡后，起床超过两次，而且情况持续多日，就说明夜尿的频率高。

尿量：从医学角度讲，成人每次尿量在300～500毫升比较理想，夜间尿量为白天的1／4之内为正常，按照正常人白天4～6次的小便计算，如果夜尿达到500毫升甚至更多，就可以视作夜尿增多。

也就是说，起夜两次以上、尿量占全天尿量的1／4以上，或者夜间尿量与体重的比值大于10毫升／千克，只要符合这3个标准其中一个，就算夜尿多。

夜尿增多，惕6种病

经常起夜，一部分是生理原因导致的，如老年人睡眠质量下降，易被轻度尿意刺激觉醒而增加如厕次数；有的老年人肾脏浓缩尿液功能降低，摄入少量水分即可生成一定尿液。除了上述这些原因，夜尿频多还可能是一些疾病的表现。

1、前列腺疾病

男性前列腺问题，如前列腺增生，早期会出现夜间排尿增多，后期出现尿液点滴、淋漓不尽的症状。统计显示，50 岁以上的男性约一半患有前列腺增生。老年男性若仅表现为夜尿频多，不可自行诊断为“前列腺增生”，更不要到非正规医院进行检查或治疗，以免破费钱财又耽误病情。

2、糖尿病

血糖过高，尿中有大量糖分排出，这些尿糖有一定的”利尿”作用；加上糖尿病人圆水较多也会引起多尿。此外，糖尿病患者出现夜尿多，可能是糖尿病对肾功能造成了彫响。因此，糖友出现夜尿多要警锡肾脏是否出现了并发症。

3、肾功能不全

肾脏疾病引起的多尿，表现为夜尿量增加。比较常见的是高血压肾病、肾小动脉硬化症、各种慢性賢脏病引起的氮 质血症等。

4、心力衰竭

有多年高血压和患过心梗的中老年人，是慢性心的高发 人群。这类人出现夜尿增多的现象，有可能是慢性心的表现之一，千万别轻视。

5、高钙血症

患有甲状旁腺功能亢进症或多发性骨髓瘤的人，血钙升高损害肾小管，使其再吸取功能下降表现多尿；也易形成泌 尿系统结石，使肾小管功能进一步受损，加重病情。

6、尿崩症

尿崩症是由于体内的激素失衡，影响到了水分的吸收，造成了多尿的症状。有尿崩症的人，白天也会多尿，且喝很多水依然会口渴。如果24小时的总尿量大于2500毫升，就应该到医院进行相关检查了。

常做4件事，滅少起夜次数

少吃盐：晚餐尤其要吃得清淡些，同时减少高蛋白食物的摄入。

睡前半小时内少喝水：人熟睡时，由于体内水分丢失，会造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微掘上两口，最多不超过一杯（200毫升）。

提肛运动：提肛运动有助于增强盆底肌肉的力量，改善膀胱的控制能力。

穴位：睡前用手掌摩擦涌泉穴（脚底中线前13处）和足三里（小腿外侧髌骨下缘约四横指处），每个穴位2－3分钟；或艾灸关元（脐下四横指处）、足三里、涌泉等穴位，一般每穴灸5～7分钟。