每年的10月12日是世界关节炎日，目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。

不同年龄段的关节状态

15-30岁时,膝关节处于“完美状态”，运作起来不知疲倦，只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

30-40岁,髌骨软骨产生早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，有短期膝关节酸痛症状，持续几个星期到几个月，有的人甚至察觉不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以缓冲膝关节运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个阶段开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。

40-50岁时,走远路后，膝关节内侧易酸痛，轻揉可缓解。这个现象的出现提醒人们，该开始保养关节了。

50岁以上,髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉明显疼痛，逐渐产生关节炎，此时应该节约使用关节，必要时使用拐杖减轻膝关节所承受的压力。

如何保护我们的关节呢？

新郑市公立人民医院外科二病区朱智主任给大家以下几点建议：

1、控制体重  肥胖是骨性关节炎的重要原因，因此中老年朋友应控制体重，注意减肥，减轻关节所承受的压力。

2、及时妥善的治疗关节外伤、感染、骨质疏松等原发病。

3、补钙  应食补，均衡，多食奶类、豆制品水果蔬菜及海鲜等食物，同时补充维生素D，多晒太阳，以促进钙质吸收。必要时在医生的指导下补充钙剂。

4、坚持体育锻炼，预防骨质疏松。

5、注意保暖  这一点对于预防骨关节病至关重要。关节受凉容易诱发本病。

6、减少蹲和跪  膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。

因此，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

朱智 主任医师

郑州市中心医院骨科一病区主任，新郑市公立人民医院外科二病区主任从事骨科专业27年，擅长四肢、骨盆、脊柱各种复杂骨折的手术复位固定及人工膝、髋关节置换技术，手外科、显微外科、周围神经损伤的修复及各种骨折不愈合的治疗、各种组织缺损的复合组织移植修复，老年骨性关节病、颈肩腰腿痛、椎间盘脱出、颈椎病、股骨头坏死等疾病方面保守及手术治疗。