提到保持心脏健康，有些因素是我们没有办法控制的，比如年龄增长、还有遗传因素。我们没有办法改变基因，但不能听之任之。

新郑市公立人民医院心血管内科井海云主任说，维护心脏的健康，我们要从自己的生活方式入手，做一些于心脏有益的事情，可以降低患心脏病的风险。

戒烟

吸烟是心脏健康最大的敌人。引起血管炎症，升高血压、影响血脂、导致血栓。根据美国心脏病协会的数据，在引起美国人心血管意外的可控危险因素里面，吸烟排第一位。

戒烟不容易，但戒烟带来的好处是巨大的。战胜烟草，也是一项不小的成就。

戒烟 1 年，心脏病风险会下降 50%；

戒烟 10 年，患心脏病的风险与不吸烟者无异。

定期体检

定期体检，可以帮助我们发现一些心脏病风险因素，比如高脂血、高血压、高血糖等。这些情况一般不会有明显的症状，但却是心脏健康的「沉默杀手」。

在心脏健康还没有受到影响时，就开始控制这些风险因素，能大大降低心脏病的发生。

对待心脏健康，应该防患于未然，而不是亡羊补牢。

重视胸痛症状

胸痛也有可能是心肌梗死的症状，心梗需要及时处理，耽误一秒，就多一分危险。心肌梗死发生时，典型的感觉是前胸有压迫感，有时，疼痛会扩展至肩膀、下巴或左臂。如果感觉到胸口像压了一颗大石头、憋闷且大汗淋漓，这是个危险信号，应及时求助就诊。

好好管理血压

任由血压居高不下，是非常有损心脏的一件事情。血压升高，意味着心脏要用更大的力气把血液泵向全身。久而久之，会造成心力衰竭。养成定期量血压的习惯很重要。均衡膳食、适度锻炼、恰当的治疗，是可以控制高血压的。

规范用药

除了高血压，糖尿病、高脂血也是需要长期用药控制的。在没有明显症状的时候，很多人意识不到风险，嫌用药麻烦或者担心药物副作用。在没有跟医生商量的情况下，就停药或中断治疗。这将大大增加心血管疾病的发病风险。当发生心梗之后，许多人才后悔：「之前应该坚持用药的」。

规范饮食、作息

另外，健康的饮食和生活作息也很重要，增加饮食中膳食纤维的含量，多吃蔬菜、水果；尽量少吃添加的糖、盐，少吃加工食品；主食尽量选择粗粮；选择健康的脂肪来源，如植物油、坚果等。适当的锻炼可以有效降低血压、降低胆固醇水平、减重、改善血管功能、释放情绪缓解压力等多种好处。

井海云

主任医师

新郑市公立人民医院心血管内科主任

从事心血管内科专业30余年，对冠心病、心绞痛、心肌梗死、心衰、心律失常、高血压、高脂血症、心肌病及合并其他内科疾病的综合诊治，擅长冠脉造影术，冠脉支架置入术、永久性起搏器置入术。