春节送您第六波福利 ——“你不知道的起床须知”
冬天
温暖的“天堂”和冰冷的“地狱”
只隔着一床被子的距离
一天里最艰难的时刻就是起床的那几分钟了
不过
当你被闹钟惊醒的那一刻
还有更重要的事要操心
清晨可是急性心梗、脑梗的多发时刻!
起床第一件事
我们该注意什么呢?
醒来第一件事不是穿衣服喝水
临床观察发现,清晨是冠心病突发心肌梗死、高血压突发中风等突发性疾病的多发时刻。
最危险的时候,就是我们刚刚睡醒的一刹那!
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身体从长时间的休息状态,突然改变体位进入到活动状态,人体交感神经系统被迅速激活。尤其是老年人调节能力差,易发生体位高血压。
再者,人体一晚上处于静止状态,血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。
所以说,心脏功能欠佳,有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人,简单来说,即年龄在40岁以上的人,都要注意,早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服!
1.花几分钟唤醒身体
早上醒来后有一套“唤醒身体”的方法,大家可以跟着来做做。
【推腹2分钟】
双手平齐放在胸口,手掌朝下,指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推20次。
【提肛3分钟】
两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。
2.喝一杯水唤醒血液
清晨的第一杯水非常重要,它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。
建议大家在床头放一杯温水,如果怕冷掉的话放个保温杯,或者保温瓶随喝随倒。上面的唤醒操做完之后,喝一杯温水,有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了。
3.打开床头灯唤醒眼睛
如果上面两件事做完了还觉得困,就可以伸手把床头灯打开,天气好就把窗帘拉开,见见光,很快就会觉得精神满满不想赖床咯~
【老人起床三步曲】
1.醒后平卧,先别着急起床,盯着窗外2-3分钟,等大脑完全清醒后再起。
2.缓慢从被窝中坐起,转动转动头颈,伸展四肢,持续2-3分钟。
3.将双脚移至床沿,睁眼静坐2-3分钟。这时如果认为睡意已全消失、头脑清晰,反应正常,便可离床缓步去做你想做的事情。