人一天应该喝几杯水？

相信不少人的答案是八杯。

根据《中国居民膳食指南（2016）》，成年人每天喝水1500~1700毫升。因此，用200毫升的杯子，你需要喝大约8杯水；如果用500毫升的杯子，一天3杯就够了。

新郑市公立人民医院中医科主任孙保军告诉您这样喝水更健康。

每个人都有“最佳饮水量”

一般来说,成人每日需饮水1500~1700毫升,儿童需饮水1200毫升左右,2岁以下幼儿,每日每公斤体重需水量为100~150毫升。

剧烈运动或高温作业时大量出汗,需要增加饮水量

水温25°c-45c为宜

水温高于65℃C会损伤口腔黏膜、增加患癌风险,冰水则容易刺激肠胃。建议热天喝常温的水,冷天喝水可以稍微“暖”一点,以25°C-45°C为宜。

喝白开水最好

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,将水分为6个等级。

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,应该多喝;不加糖的茶与咖啡次之,建议每天摄入量不超过300毫克;低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品排第三,推荐每日牛奶300克。

倒数三名为各类饮料,无论是否含糖,都应少喝。

别等口渴了再喝

等口渴的时候再喝水,此时身体已经处于缺水的状态了。每天要喝的水,最好少量多次小口喝,每次150~200毫升左右,间隔时间约半小时。

提示:

患有心脏疾病、肾脏疾病的人,大量饮水可能增加器官负担,每日的饮水量应咨询医生。

喝水少招来5种病

《中国居民膳食指南(2016)》中指出,成年人每天要喝1500~1700毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。

一个人的饮水习惯决定他的健康水平,喝水不足,病痛就会找上门。

1.便秘

大便70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排泄不畅。建议便秘的人每天喝2升水,分成8~10次喝,同时多吃芹菜等富含膳食纤维的蔬菜

2.结石

临床观察和流行病学调查发现，很多神解释和尿路结石患者。饮水量比一般人少。这是因为喝水少会导致尿量减少，身体内的废物不能随着尿液及时排出来，易形成结石。

3.痛风

痛风是人体内尿酸增多或排泄减少，尿酸盐沉积在关节，肾脏等部位造成的。

4.血栓

如果高血压、高血脂、高血糖患者饮水不足,血液黏稠度会升高,血液循环变慢,容易引发心肌梗死、脑血栓等。建议“三高”患者多喝镁含量高的水

5.癌症

多喝水对消化道、血液、泌尿系统都有益处。喝水多的人发生膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌输尿管癌和肾盂癌的风险较低。美国研究表明,每天喝5杯水的女性比喝少于2杯水的,患结肠癌几率降低45%;男性每天喝4杯水比喝少于1杯水的,患癌几率降低32%。