周一至周五因工作或者学习熬夜，可以理解！周末娱乐也要熬夜？有着晚睡习惯的你是否时常会觉得精神恍惚、体乏无力？熬夜的危害绝对大的超出你的想象，

今天，小编专访了郑州市中心医院心血管内科五病区主任、新郑市公立人民医院心内科主任、主任医师井海云，

特别编写了这部可以续命的《葵花宝典》送给有熬夜习惯的你。

熬夜危害

虽然0点以后才算深夜，但从医学角度来说，23点后睡觉就算熬夜。

由于人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键。

过了这段时间，即使补睡的时间再长，也难以弥补熬夜带来的损失。长期熬夜会给身体带来如下危害。

一、易引发免疫功能失调

二、导致高血压甚至猝死

三、熬夜的人更易患癌症

四、长期熬夜会伤害眼睛

五、引发神经衰弱头痛失眠

对于一些特殊人群来说，熬夜还有其他危害。比如：女性长期熬夜会导致月经紊乱；儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；肠胃不好、有肝病的人熬夜，会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

宝典支招

疲劳过度、睡眠不足很容易导致昏昏沉沉，做事提不起精神。此时，立刻恢复体力是重中之重，本宝典为你支招（续命）。

7点整闹铃一响就起床

7点10分到窗边站一会儿

7点半闻闻咖啡香

8点整喝杯水，吃早餐

12点整吃清淡午餐

13点半午睡半小时

15点散步10分钟

16点做做深呼吸

17点半下班少开车

20点至22点控制娱乐时间

睡觉前2小时，通常身体会再次兴奋，这时应该尽量放松，不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。改变熬夜的习惯要从年轻时开始养成，平时工作要提高效率，工作尽量白天完成，晚上工作会让大脑始终处在高速运转状态，不利于早睡。娱乐要有分寸，偶尔放纵和熬夜，问题不大，周末尽量选择健康的放松方式，比如打球、郊游等。

TIP:睡前别看恐怖片、别玩游戏，还要避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠。就寝时间也不要拖得太晚，每天都比前一天早20分钟上床，逐渐改掉拖延、晚睡的习惯。