Hello，大家好！

我是经常犯困的小编

晚上不想睡

白天不想起

 

这基本上是现代人的常态了

然而

睡眠不足、睡得太多对身体来说

都是非常不健康的

让我们一起聊聊

关于睡觉的那些事吧~

 

不管手机多好玩

都不能抵消熬夜对你的伤害！

每一个坚持不睡的夜晚

你都在被无情伤害！

 

睡眠，占据了我们一生中三分之一的时间，如果睡眠不足，我们的身体会发生怎样的变化呢？

 

会变胖

要知道，睡眠充足时

身体会分泌一种

让我们就算不吃饭也感觉很饱的

“瘦素”

 

但熬夜时就不一样了

不但“瘦素”没得分泌

还会分泌一种让你产生饥饿感的

“胖素”

名字是编的

但作用就是你想的那样

 

它会让你的食欲暴增

嗅觉也会变得更加敏感

不管吃的藏在哪

你都能循着味找到！

 

不光如此

它还会让你新陈代谢的速度变慢

降低你消耗糖和脂肪的速度

 

会变暴躁

之前有研究表明，睡眠不足会增加消极情绪，如悲伤和焦虑，减少积极情绪，包括幸福和热情。研究人员更是发现，睡眠不足会直接引发愤怒。

他们将实验者分成两组，一组保持正常的睡眠习惯，而另一组连续两晚每晚减少两到四小时的睡眠时间。

之后，两组参与者被要求在听恼人的噪音的同时，给不同产品评分。这样做事为了营造不舒服的环境，激起愤怒的情绪。

结果发现，那些睡眠不足的人的愤怒情绪，要远高于正常睡眠的人。

 

脑子开始吃自己

人之所以需要睡觉，很大一部分原因是，大脑需要在睡觉的时候，清除一天下来积攒的神经活动毒副产物。

大脑中有两种神经胶质细胞负责这项工作，小胶质细胞负责清除凋亡神经细胞或受损细胞，星形胶质细胞则负责修剪大脑中不必要的突触，来刷新和重塑它们的连接方式。

为了搞清它们是如何工作的，马尔科理工大学的神经科学家们，在小鼠身上进行了实验。

结果发现，睡眠不足时小胶质细胞的活动增加了，这就意味着它会吞噬更多的神经细胞，这可不是一件好事，早已有研究发现，小胶质细胞的活跃与脑疾病（如阿尔茨海默病）有关。

 

增加患癌风险

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。

以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。

熬夜会影响细胞的正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

 

所以

充足的睡眠

对我们来说是非常重要的！

那我们就多睡点儿吧~

 

有研究团队，分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据，以及他们每天的睡眠时间。

 

结果发现：

每天睡眠时间少于6小时的女性，比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多；

睡眠不足6小时的男性，不仅腰围可能更粗，代谢综合症的风险也更高；

但过度睡眠（超过10小时）同样对身体有害，它和男性的甘油三酯水平升高，以及代谢综合症有关，它和女性的高血糖和大肚子也有关。

 

8小时睡眠不正确！

其实我们一直相信的“8小时睡眠”是一个错误的概念。

8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。

经过研究，人们普遍的睡眠周期在90分钟左右，那么4个周期就是6个小时，5个周期是7.5个小时，6个周期是9个小时。

如果按照8小时来设定闹钟，那么很大可能会被从深度睡眠中叫醒。

 

R90睡眠法则了解一下！

R90睡眠法则是一种利用睡眠周期，设定叫醒闹钟的方法。

通过一段时间的尝试，在掌握自己的睡眠周期后，就能很大程度的避免被从深度睡眠中叫醒了。

 

操作方式是这样的：

首先制定一个固定的起床时间，然后从5个睡眠周期开始尝试，7天后看看感觉如何。

如果觉得5个周期太多了，可以减少到4个周期，反之，就增加到6个周期。

找到合适的周期数后，就尽量坚持这样的睡眠方式，避免连续三晚以上的睡眠不足。